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La Fédération Française de Handball s’est engagée dans la mise en œuvre d’un plan « HANDBALL et SANTE ».

 

Pour y répondre, elle a créé le « HANDFIT », première offre de pratique « Plaisir – Santé – Bien-être ».

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HANDFIT est une pratique collective au service de la santé de l’individu.


La séance de Handfit se pratique au côté d’un animateur ou coach Handfit et dure 45 mn ce qui correspond aux recommandations du Plan National de Prévention par l’Activité Physique.

Le format de la séance se décompose en 5 phases complémentaires :

1. HAND ROLL

Le Hand Roll est conçu pour inaugurer la séance. C'est un temps d’automassage agissant sur les fascias musculaires, les fuseaux neuromusculaires et les organes tendineux de Golgi favorisant ainsi :

  • L'échauffement musculaire et la préparation à l’effort 

  • Le relâchement musculaire 

  • La souplesse et le gain d’amplitude du mouvement 

  • Une augmentation des performances
     

Utilisé en phase de retour au calme (Cooldown), le Hand Roll permet de réduire la fatigue et les courbatures.

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2. HAND BALANCE

Le Hand Balance est conçu comme une succession de petits « Jeux collectifs » avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle.
Les différents exercices proposés jouent sur la variété des articulations mobilisées (chevilles, genoux, hanches, épaules,...) et sur des situations d’instabilité croissante qui favoriseront : 

  • La prévention des chutes et des accidents de la vie 

  • L'amélioration ou le maintien de la coordination motrice 

  • Le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire

3. CARDIOPOWER

Le Cardio Power est conçu comme un travail global de type « Grit Cardio Training » et adapté selon les publics. Il combine différents exercices d’intensité élevée (20 min), couplés à des périodes de récupération (10 min), le tout sur des séquences de 4 min. Ces phases d’efforts brefs et intenses permettent de mobiliser fortement la filière aérobie ainsi que la filière anaérobie lactique afin :

  • D'entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence 

  • De lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie 

  • De lutter contre le déconditionnement musculaire.

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4. HANDJOY

Le Hand Joy propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité Handball.
Ces situations ludiques synthétiseront les activités des 3 phases précédentes en agissant sur :

  • La motricité et la coordination motrice 

  • L'équilibre et le renforcement musculaire

  • La dépense énergétique 

  • Le plaisir et le partage d’émotion

  • La mobilisation des capacités cognitives, la créativité

5. COOLDOWN

Le Cool Down est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, le massage (Hand Roll) et la relaxation de l’organisme qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HANDFIT.

Ce petit rituel, en groupe et autour de l’animateur/coach HANDFIT, permet dans un moment convivial de :

  • Récupérer plus rapidement de la séance du jour

  • Réaliser les modifications morphologiques, biochimiques et fonctionnelles nécessaires à l’amélioration de la performance 

  • Préparer l’organisme à la séance suivante dans les meilleures conditions

  • Prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie, à la santé en générale

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HANDFIT :

SAMEDI de 10h à 11h

gymnase Chevance - EGLY

licence : 135 €

pour de plus amples renseignements, n'hésitez pas à nous contacter.

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